خوراکی های مفید برای یک خواب عمیق کدامند؟

خوراکی های مفید برای یک خواب عمیق کدامند؟

بسیاری افراد از کم خوابی و نداشتن خواب عمیق می رنجند. یکی از راه‌های برطرف کردن مشکل بی خوابی داشتن تغذیه مناسب و موثر در بهبود این وضعیت است.

از روش‌های حل مشکلات مربوط به کم خوابی داشتن برنامه غذایی مناسب قبل از خواب است.

برخی خوراکی‌های خواب آور:

– گردو: محققان دانشگاه تگزاس طی مطالعاتی دریافتند که گردو منبع خوبی از ملاتونین بوده که در به خواب رفتن سریع موثر است.

– بادام: بادام سرشار از منیزیم است که برای داشتن خوابی عمیق مورد نیاز است. هنگامی که بدن با کمبود منیزیم مواجه باشد زمان خواب کوتاه تر خواهد بود.

– پنیر: علاوه بر نوشیدن شیر گرم قبل از خواب، هر ماده لبنی دیگر که حاوی کلسیم باشد از جمله پنیر و ماست نیز در مهیا کردن خوابی راحت موثر است.

– کاهو: مصرف سالادهایی که با کاهو تهیه می شوند، آرام بخش بوده و به خواب راحت کمک می‌کند.

– کنسرو ماهی: ماهی‌ها از جمله کنسرو ماهی، ماهی سالمون یا آزاد و قزل آلا درصد بالایی از ویتامین B6 را در خود دارد. بدن برای ساخت ملاتونین و سروتونین به این ویتامین نیاز دارد. این ویتامین در پسته و سیر خام هم یافت می‌شود.

– گیلاس: آب گیلاس به طور طبیعی سطح ملاتونین را افزایش داده و باعث خواب آلودگی سریع‌تر می شود.

– عسل: خوردن یک قاشق عسل و یا محلول آن در چای در داشتن خوابی آرام موثر است.

– چای بابونه: تحقیقات نشان می‌دهد که یک فنجان از این چای به عنوان آرام بخش عمل کرده و در داشتن خوابی آرام موثر است.

بخاطر داشته باشید همانطور که این خوراکی ها برای خواب مفیدند، نباید آنها را در هنگام رانندگی و مواردی که خوابیدن موجب آسیب رساندن به شما و اطرافیانتان می شود مصرف نمود.

به گزارش readers digest، میگو، کلم پیچ، برنج و چوب شور از دیگر مواد غذایی هستند که به بهبود کم‌خوابی کمک می‌کنند.